簡単な法則を守りさえすればダイエットの心配を笑い飛ばせます！

こんにちは。

桂島昇です。

《確実に成功する効果的ダイエットを紹介します！》

【ダイエットの≪ある法則≫をご紹介します】

こんな声をよく聴きます。

なかなか痩せないんだよね・・・。

ダイエットって、続かないんだよね・・・。

リバウンドが恐いんだよね・・・。

《痩せないと思い込んでいる人の為にお教えします！》

【効果的】な≪ダイエットの法則≫を絞ってご紹介しますね！

《なるほど【効果的】ダイエットの法則！》

１、やっぱり、摂取カロリーに注目でしょ！

『代謝を考える！』

ダイエットで、摂取カロリーを減らす事はとても効果的です。

（増えると太ります）

どうしてか？って言うと、体脂肪を落とすには、摂取カロリーを減らし体脂肪を消費させる必要があるからなんです。

でも、極端にカロリーを減らすのは、筋肉量が減り、「代謝」が低下するので逆効果になります。

（食事を摂取しないなんてダメですよ）

食事のバランスにも気をつける必要があります。

（炭水化物と脂質の摂取し過ぎは良くありません）

注意して避けていきましょう！

一般的な摂取カロリーの目安は、約1700kcal～2400kclだと言われています。

２、やっぱり、運動でしょ！

『運動が嫌いでも大丈夫！』

運動自体、とてもしんどく疲れるので、やりたく無いと思っている人は多くいるかもしれませんが、運動をしないダイエットは非常に【非効率的】で、まったく運動しないダイエット自体にとても無理があります。

運動を行う事で、筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上り、エネルギー消費が増えるので、ダイエットに効果があり【効果的】と言えます。

桂島のお薦めの運動は「有酸素運動」が効果的で良いですね！

「有酸素運動」としてはウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、エアロビクスダンス、ZUMBA、水泳等があるので、自分の好みにあわせて、取り組みやすい運動から行ってくださいね。

やっぱり、筋肉を【効果的】に鍛えましょう！

ダイエットが「なんだか様に」なってきたら・・・。

３、やっぱり、継続でしょ！

『長く続ける事が大切‼』

腹部のダイエットの為に、腹筋するのは効果的だと言えますが、腹筋にも色々なポイントがあります。

慣れるまでは、まずは毎日行わない事です。

（だって続かないでしょ）

１日おき位の方が、調度良いと言えますね。

（継続するためです）

回数は無理の無い範囲で、１セット×１０回程度を数セットを目安に調整しましょう。

（一気にたくさんのセットをこなしても、続かないと意味がありません）

腹筋には大きく「腹直筋」と「腹斜筋」がありますが、両方を鍛える必要があります。

通常の腹筋では「腹直筋」が鍛えられます。

さらには、足を上げる腹筋を行うと、「腹直筋」の別の部分を鍛える事になるので、良いやり方でしょう。

「腹斜筋」を鍛えるには、腹筋で上体を起こした時に、左右にひねると良いですよ。

（慣れるまで少しキツイかも）

「続けられるようになったら」

腹筋は、回復が早いので、上記のトレーニングに慣れてくれば、腹筋は毎日しても良いですね・・・。

（少ない数でも継続することがポイントです）

４、骨格・骨格を正しい位置にもどしましょ！

『骨盤がずれている痩せにくい！』

骨盤がずれていると、腰回りの血流も悪くなり、代謝が悪くなります。

【効果的】にダイエットを考えるなら、骨盤や血流まで考える必要があります。

骨盤や骨格を正しい位置に戻し、自律神経の働きや血流を良くし、痩せやすい体質を作るのです。

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皆さんも、ポイントを絞って、【効果的】なダイエットを心がけましょう！

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